2020年05月02日
トレーニング！！
2020年5月
いつもと違う春を迎えましたが、
いかがお過ごしですか
私は桜
もゆっくり鑑賞できずに終わってしまい、今は沿道のツツジが賑やかに咲き始めたのを見て季節が進むのを感じています
今回はわたくし、田中あつこが呟いてみたいと思います
私は3月より仕事も自粛ムードに入り、家でのひきこもりが始まりました
最初はレッスン休講の対策やら娘の卒業&入学やらで慌ただしく日が過ぎていきました
するとそのうち、コロナと花粉症対策でマスクが減り始め、お店でも手に入らなくなったのでこの際作ることに
10年位前、新型インフルエンザが流行った時、やはりマスク不足になり作ったことを思い出したのです
作り始めてみると20個くらい出来上がりましたよぉ
娘には「そんなにどうするの？」と
…言われちゃいました
さて、ひきこもりも続くとなんだか身体が。。。
ナント動かなくなってきたんです
運動量の低下でシャキッとしなく、朝からずっと重だるい感じ
そして体重も…
ガーーーン！！️
そこで、おうちトレーニングとストレッチを始めました
トレーニングは家事をしながらやると苦にならないですよ
赤ちゃんと一緒にできるトレーニングもありますのでご紹介します
家事トレーニング【掃除機がけ】
脇を締めて前後に目一杯動かす→肩前後、背中【雑巾がけ】
両手で前後に動かす→お腹前両手で左右に動かす→脇腹片手で左右、円を描くように→胸、腕前後【窓拭き】
かかと上下→ふくらはぎ、足首スクワット→腿前、内腿、お尻【洗濯】
肘を伸ばして干す→腕前、胸、背中【炊事】
脚膝曲げて前上へ→脚付け根脚膝曲げて横上へ→股関節、脚付け根脚膝曲げて後ろへ→腿後ろ側脚膝伸ばして横へ→腿外側脚膝伸ばして後ろへ→お尻【買い物】
荷物を逆手に持ち身体の前で肘の曲げ伸ばし→二の腕前側荷物を身体の横で持ち肘の曲げ伸ばし→二の腕後ろ側
赤ちゃんとトレーニング寝て赤ちゃんはお腹の上、脚を垂直に上から片方ずつ(両脚)床ギリギリで戻す→お腹 寝て赤ちゃんはお腹の上、脚を垂直に上から片方ずつ(両脚)横へ開閉脚→内腿寝て赤ちゃんはお腹の上、膝を立て腰を持ち上げる→お尻寝て赤ちゃんを高い高い→腕床に座り膝を立て赤ちゃんを腿に乗せ上半身を後ろに少し倒す→お腹床に座り膝を伸ばし赤ちゃんを腿に乗せお尻歩き→尿漏れ防止赤ちゃんを抱っこして立ちスクワット→腿前、内腿、お尻赤ちゃんを抱っこして立ち膝曲げブランコ→腕、肩、腰、腿
注意事項
使っている部位を意識すると効果up無理は絶対しない赤ちゃんの月齢に合わせて行う
赤ちゃんをしっかり支えて危険のないよう行う始めは出来る回数でよい楽しんで続けましょういかがですか？
生活の中で出来ることって結構あるんです
私は着替えてシューズも履き、1時間位エアロと筋トレの時間を作るようにしました！！️
時々サボりますが
いいんです、いいんです
それくらいゆるい気持ちでも続けることが大切です♪
結果、体調は復活
体重も少しずつ戻ってマス
皆さんも運動不足にならないよう自分のやれそうなことから始めてみてください（＾－＾）
さあ、長引く自粛ですが、今が踏ん張りどころですね
『あの時頑張ったね』と笑って話せる日が必ず来ます！
【0歳児のための音楽教室】でまたお会いできる日を楽しみにしております
またエクササイズしましょうね
次に待つはエレクトーンが得意、佐々木実穂先生
ではバトンを...
ハイッ！！️
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